3 lata

[...] :-) Tak, że może w lipcu będę w okolicy. Skąd w Waszych regionach takie zainteresowanie odważnikami? Ruscy za długo stacjonowali? :-D Nie mówiąc juz o ciekawych znajomościach,chocby tylko internetowych.:) Za cały powyższy wpis duże piwo. Szkoda, że nie wiedziałem tego 3-4 lata temu :-) Może się kiedyś w realu kilka nicków z forum spotka :-)

Nie mowie ze nie , ale sklad trzeba odmlodzic, przed kadra 4 lata pracy, pojawic sie powinny nowe twarze... Pozycja atakujacego Wlazłego jest niepodwarzalna, to samo tyczy sie libero, poki co ciezko bedzie znalezc kogos lepszego od Igły. Fajnie jakby Marcela Gromadowskiego wreszcie sprzedali do jakiegoś w miare silnego klubu, ale zeby gral jako [...]

ja jestem z 21lipca 1992 wiec do 21 jaro 160 jaki masz rekord ja przy wadzee 83 zaliczylem 170 ale jak wiadomo trening a zawody to 2 inne sprawy tu dochodzi adrenalina i wszystko moza spierdzielic tak jak mialem 2 lata temu doszla adrenalina i spalilem 3 podejscia:( mam nadzieje ze w zlotoryji uda sie cos wywalczyc bo jade tam az z bialegostoku

Zawody - 5 czerwcza Miejsce:Toruń 200m: 23,12s 4x100m: 42,23s Najgorsze zawody ze wszystkich jakie miałem. A dzień zawodów to też mówiąc delikatnie nie był mój dzień. Po prostu appogeum wszelakich złych rzeczy. Po pierwsze skutki choroby, właściwie jeszcze w przeddzień zawodów nie byłem zdrowy... Czułem to podczas biegu. Kolejny pech to pierwszy [...]

[...] się pogodzić z tym że większości z nas nie koksujących najdzie ci trochę tego fetu w pasie. Ale jak masujesz to się skupiasz by mięcho rosło na wielkich połaciach plecy,klata,ramiona ,nogi. Do robienia masy potrzebna jest siła dlatego robisz 1-3 miesięcy siłę moim zdaniem najlepsze są systemy 5x5 . Ale podstawą masy dla średnio i wysoko [...]

Dziękuje Panie Jacku A co do mojej osoby: Typ budowy ciała: Ektomorfik Staż treningu: ponad 2 lata Aktualny trening: Masa Plan: Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek [...]

Witam Panów Można prosić o korektę/poprawki Staż ponad 2 lata Cel masa Endo-Mezo (stąd ten HIIT ) ----------------------------------------- Sobota: Nogi Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 20/15/12/10 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek [...]

Witam kilka pytań odnoście redukcji i treningu: Redukcja 111 kg , 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej [...]

[...] dyskusje na ich temat. Aerobów się nie boję jednak wole interwały ze względu na lepsze efekty, krótszy czas, mniejsze działanie kataboliczne dla mięśni, moje wytrenowanie i lata treningów piłkarskich oraz te uczucie, gdy walczysz o każdą sekundę sprintu. Swoją wiedzę oceniam na dość sporą jeśli chodzi o zakres żywieniowy i treningowy. Inna [...]

[...] a nie na bardzo dokładnym liczeniu każdej kalorii spożytej/spalonej. Etap zmiany jakościowej produktów odbył się wcześniej (a właściwie odbywał się przez ostatnie dwa lata) - pomimo braku systematyczności i kontroli posiłków zahamowałem przybieranie na wadze, bez zmiany aktywności fizycznej. A okresowo zdarzało mi się chudnąć. Trudno [...]

Dobre :) Smak grapefruitowy. Dobry zamiennik dla energetyków, które piłem litrami. Myślę, że będzie hitem tego lata (dla mnie na pewno)

[...] nie mam z tym sprzetem jak polaczyc to w serie laczone. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle Dieta : staram sie. [...]

[...] Mnóstwo wiedzy praktycznie z dziedziny sportu, radzenia sobie z kontuzjami i pomoc w problemach ortopedycznych, ale i nie tylko. Profesor Lasse Thue pomimo, że ma chyba 63 lata dokladnie, zameczylby kazdego pod katem wydolnosciowym. Facet walnie 15 pistoletow na pilce bosu i tracac rownowagi, nawet powieka mu nie drgnie%-) kozak, zycze sobie [...]

Tomku ja walcze z tłuszczakami, w maju mam kolejne zabiegi i sukcesywnie po prostu je usuwam, niestety co jakis okres 3-4 lata pojawiaja mi sie tego typu defekty i nie ma na to lekarstwa jak skalpel po prostu;)

Tomek celuje w nową kategorię IFBB Wellness .....ale dla Panów, pewnie wejdzie ona za 3-4 lata patrząc na obecne trendy w kulturystyce i fitness, akurat ma czas na zrobienie odpowiedniej formy \-)

bo to pospolite auto przeciez%-) witam! wrocilem z ostatniego podrygu lata w tym roku, spalony na indianina%) wszytsko boli od slonca, w nocy roilem 5,5h trasy,m jdak dottrwalem i okolo 3 wyladowalem juz w lozku, spiac do 7 rano wiec nie ma tragedii:-)) na czczo 45min cardio zrobione, wiec sumienie juz nie gryzie hehe

Hehe, w ramach ścisłości to 34 lata jeszcze . Ja o tym doskonale wiem ,że obaj bracia to bardzo inteligentni i roztropni mężczyźni, dobrze wiedzą jak prowadzić swoją karierę. Ale zawsze można się przejechać...i noga może się powinąć. Zresztą nie raz już pojedynki zaskakiwały nas nieoczekiwanym obrotem spraw w ringu. Tak więc skazywanie Adamka na [...]

[...] jest to. Ja ciśnienia na walkę Adamek vs Vitek nie mam. Pewnie włączy się tożsamość narodowa,ale ja chcę tylko dobrej walki w wykonaniu Adamka,nie musi wygrać,ale dobrze zawalczyć. Tygrum,to wiadomo.Będzie kibicował Vitkow za GOŁOTĘ. Zobaczymy juz widziałem reklamówki. Adamek owija owijki Mówi na tą walkę czekałem 22 lata... Zobaczymy.

Przed redukcją: bench press 155kg x 2 squats ATG 170kg x 3 deadlift 210kg x 3 ale po treningu nóg. pull ups + 70kg x 1 W przysiadach czy ciągach nie ma (jeszcze) szału, bo dwa lata temu miałem poważną kontuzję kręgosłupa. Lekarze w zasadzie nie dawali szans na powrót do cieżarów ;-)

[...] staz , ze nie pamietam wszystkich systemow , ktorymi robilem,nogi. jeszcze na pocz. lat90-tychn ogi byly moja najslabnsza grupa: szczuple i slabe. zawziolem sie po kilku latach , jak robilem nogi - niewielu na sali bylo w stanie uzywac takich obciazen i miec taka wytrzymalosc silowa jak ja. zostalo to zauwazone przez trojboistow ( ciagi tez - [...]